リリコイ助産院

RiRiⅭOi PARK
リリコイパーク

バランスボールエクササイズ
はじめましょう!

産後女性の身体は全治8か月と同様のダメージを受けています。

また、出産育児で体力を消耗し、ホルモンバランスの急激な変化によりメンタルの不調を訴える方が少なくありません。

産後1~2カ月は身体を休め、子宮が元に戻る頃、傷んだ骨盤内の筋肉や消耗した体力を回復させるためリハビリを開始する必要があります。

バランスボールは、関節に負担がなく、適度な運動量が期待でき、小さなお子様がいてもお家でエクササイズできるため、産後に適した運動でありリハビリです。

リズムよく弾みながら、手や足でステップを踏み、脳トレの要素も含みます。

音楽に合わせて楽しく弾み、ストレッチや筋トレ・ダンスを取り入れながら、無理なく有酸素運動ができます。

身体を動かし体調をメンテナンスすると共に、育児の情報交換もできる場所、お母さんがホッとできるコミュニティを作りたいと考え、
バランスボールクラス
『RiRiCOI PARK』を立ち上げました。

レッスンの後はTeaTimeで楽しくおしゃべり♡ココロとカラダすっきりフレッシュしましょう。

現在出張レッスン受け付けております。
詳しくはこちら

Price
料金

1レッスン(単発):2,100円
4回券:8,000円
※税込、保険料、
バランスボールレンタル込み

Payment
お支払

paypay

PayPayまたは現金にてお支払いいただけます。

Place
場所

幕張BASE
千葉市美浜区若葉3-1-21
JR京葉線海浜幕張駅より徒歩17分

千葉海浜交通バスご利用の場合
<ベイタウン線>
新検見川駅行き乗車5分「若葉第一」下車
<幕張メッセ中央線>
稲毛駅行き乗車5分「若葉第一」下車
<マリンスタジアム線>
稲毛駅行き乗車5分「若葉公園」下車

Map
地図

Instructor
講師

講師:yuko
出張専門助産院リリコイ助産院院長
助産師歴26年
「一般社団法人体力メンテナンス協会」バランスボールインストラクター

Lesson
レッスン内容(4回コース)

第1回 はじめてのバランスボール

∼インナーマッスルを鍛え有酸素運動で体力づくり∼
バランスボールの座り方
リズムを感じましょう
弾みながら足踏み(バウンスウォーク)肩甲⻣・肩回りのコリや痛みを改善バランスボール&ストレッチ

第2回 骨盤・下半身エクササイズ

∼気になるお腹周り・骨盤・股関節を整えましょう∼
下半身を鍛えるステップ(4カウント・ステップバウンス)
骨盤トレーニングふくらはぎや太もものストレッチ

第3回 全身エクササイズ

∼少し息が上がるエクササイズ・有酸素運動~
サイドステップで汗をかこう!
筋力・バランス力を養うバランスチェック
筋肉トレーニング&ストレッチ

第4回 バランスボールでダンス

∼楽しく有酸素運動∼
これまでのエクササイズのまとめ
バランスボールでダンス
筋肉トレーニング&ストレッチ

Schedule
開催日程

時間 10:30∼11:55

10月28日(月)プレクラスにて無料

【第1期 スケジュール】
第1回 11月11日(月)
第2回 11月25日(月)
第3回 12月2日(月)
第4回 12月16日(月)

     全4回コース

Belongings
持ち物

運動ができる服装、飲み物、タオル
※バランスボールは無料でお貸しします

Reservation
予約方法

リリコイ助産院HPまたはインスタグラムにてレッスン日確認後、
①お名前 ②赤ちゃんのお名前と生年月日 ③連絡の取りやすいTEL ④ご希望のレッスン日
上記を記入の上、電話、メールまたはラインにてご予約下さい。

受付時間:月曜日~土曜日の9:00〜16:00

メールフォームにて必要事項をご入力の上、送信をお願いします。

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